Sivous faites de la randonnée dans des conditions hivernales, les bâtons de trekking sont parfaits pour garder l'équilibre sur un sentier glissant et enneigé. Si vous avez une descente raide, les bâtons de trekking peuvent fournir de bons points d'ancrage pour vous équilibrer pendant que vous descendez. De même, si vous êtes sur une pente raide, vous
Si vous êtes un randonneur expert, vous ne vous posez pas la question de savoir comment utiliser des bâtons de marche. Cependant, si vous êtes une personne néophyte, il y a de nombreux éléments à prendre en considération pour l’achat de vos derniers sont des alliés absolument indispensables pour la marche, à condition de les utiliser comme il se doit et c’est ce que vous allez découvrir à travers notre sur terrain platRéglez la taille de vos bâtonsSi vous utilisez correctement les bâtons de randonnée, ils vous apporteront une excellente propulsion et un très bon équilibre. Mais pour bénéficier de ces différents avantages, il est indispensable de procéder à un réglage en le terrain n’est pas systématiquement plat, il est toujours important d’ajuster la longueur en fonction du terrain sur lequel vous vous vous utilisiez des bâtons pliables ou télescopiques, nous vous conseillons de privilégier des bâtons multibrins réglables, ils vous apporteront un confort partant du principe que vous évoluez sur un terrain plat, votre avant-bras et votre bras doivent former un angle de 90° lorsque vous utilisez les bâtons. Cet angle est alors observable au niveau du coude, mais il est possible de modifier cet angle de quelques degrés en fonction de vos préférences de effet, l’angle de 90° est une sorte de repère, mais en aucun cas une vérité absolue et il est toujours important de vous baser par rapport à votre les bâtons de manière alternéeLorsque vous pratiquez la marche, il existe différentes façons d’utiliser des bâtons. Certaines personnes préfèrent l’utilisation des bâtons en miroir, d’autres de façon simultanée, mais sachez qu’il est également possible de les utiliser de façon vous évoluez sur terrain plat, la meilleure technique consiste effectivement à utiliser de manière alternée les bâtons. En effet, cela vous permet de maintenir un bon rythme, mais c’est également une méthode beaucoup plus cadence, vous avancez votre jambe gauche et votre bras droit puis vous alternez en avançant votre jambe droite avec votre bras gauche. C’est exactement la même attitude lorsque vous marchez ce cas, les bâtons deviennent simplement le prolongement de votre bras. Au départ, vous pourriez éprouver certaines difficultés pour mettre en place la marche alternée, mais très vite vous oublierez leur plus de confort, nous vous conseillons également de positionner les bâtons légèrement sur l’arrière, cela vous permettra de gagner en propulsion. Si par contre, vous préférez positionner les bâtons à l’avant de votre corps pour vous tracter, il faudra être vigilant sur le positionnement des bâtons. Ces derniers doivent être juste devant vous et légèrement sur les côtés, sinon vous risquez d’être entravé et de des bâtons pour franchir un obstacleLes bâtons sont un excellent allié lorsque vous devez franchir un obstacle. Pour ce faire, il suffit de positionner les bâtons justes au-dessus de l’obstacle et ensuite de vous laisser sachez qu’il existe une autre technique en se servant des bâtons cette fois-ci comme propulseurs. Il faut alors les positionner juste devant l’obstacle et ensuite le encore une fois, soyez vigilant par rapport à la taille de vos bâtons, notamment si l’obstacle se situe dans une phase de descente. Dans ce cas, il vous suffira simplement d’allonger la taille des bâtons dans le but d’avoir un meilleur une fois, vous allez éprouver quelques difficultés lorsque vous n’avez pas l’habitude d’utiliser un équipement spécifique pour franchir un obstacle. Rassurez-vous, ce sentiment demeure parfaitement normal et vous allez très vite vous y en montéeRéglez la taille de vos bâtonsPour reprendre le principe précédent, il est indispensable d’ajuster la taille des bâtons de marche par rapport à la configuration du terrain. Si cette fois-ci vous évoluez en montée, vous devez obligatoirement les raccourcir de quelques à cet ajustement, vous allez incontestablement gagner en confort. Car il faut savoir que lorsque vous vous déplacez sur un terrain en montée, la pression de la charge augmente vous n’avez pas correctement configuré les bâtons, c’est-à-dire s’ils sont trop longs, vous êtes davantage sollicité lorsque vous devez les planter. Sur la durée, l’effort n’est absolument pas négligeable d’autant plus qu’une sensation d’inconfort risque de se présenter à pourquoi nous vous conseillons systématiquement de raccourcir les bâtons uniquement pour des montées abruptes et sur des longues distances. S’il s’agit d’un petit dénivelé et sur une distance relativement courte, il est inutile de perdre du temps à ajuster vos les dragonnesAu niveau des poignées des bâtons de randonnée, vous trouvez des sangles réglables qui sont également connues sous le terme de dragonnes. Ces dernières sont présentes dans le but de vous apporter un confort supplémentaire et un excellent maintien. Elles sont indispensables au cours de vos longues qu’il s’agisse d’un modèle rembourré ou non, nous vous conseillons de ne pas les utiliser lorsque vous êtes sur une montée très raide ou en cas de dévers. En effet, elles deviennent très vite inconfortables, ce qui n’est pas le but pourquoi nous vous conseillons de quitter vos dragonnes et d’utiliser directement vos bâtons de marche juste en dessous de la poignée, plus précisément au niveau des tous les bâtons n’en sont pas équipés, voilà pourquoi nous vous conseillons d’investir dans un modèle qui en si au départ l’absence de la dragonne vous semble déroutante, car vous n’avez pas le soulagement au niveau de votre poignée de main, sachez que c’est une excellente alternative sur une montée particulièrement dès que vous retrouvez un dénivelé à peu près plat, il suffira de nouveau de les utiliser pour bénéficier d’une meilleure en descenteChangez de prise et quittez les dragonnesLorsque vous êtes sur un terrain en descente, le bâton sert avant tout à freiner l’inertie. De cette façon, vous réduisez de manière conséquente le stress au niveau de vos position idéale consiste à appuyer sur les poignées, ce qui signifie que vous n’avez pas besoin d’utiliser les vous conseillons d’ailleurs de les enlever, mais uniquement s’il s’agit d’une descente prolongée. Il est important de vous concentrer sur la prise des bâtons de marche en contractant les muscles centraux et en faisant appel à vos épaules, aux deltoïdes et au une fois, la prise en main reste moins confortable que lorsque vous avez enfilé une dragonne. C’est pourquoi nous vous recommandons de faire preuve de la plus grande vigilance, car sinon votre bâton de randonnée vous file entre les mains dans un moment d’ la prise en main n’est en soi pas compliquée, mais nécessite un minimum d’expérience. Plus vite vous vous habituez à descendre sans la dragonne, plus vite vous serez à l’ la hauteur des bâtonsComme pour la montée, il est important d’ajuster la hauteur des bâtons en fonction du dénivelé. Plus il sera important, plus il sera nécessaire de procéder à l’allonge des bâtons. Dans certains cas, il faudra rajouter 10 cm supplémentaires pour que vous ayez un excellent la descente en elle-même, nous vous déconseillons de planter les bâtons de façon parallèle à votre corps. Il est préférable de les mettre légèrement devant vous, cela vous permettra de vous en servir pour freiner votre également très prudent pendant la descente et avancez à petits pas en gardant systématiquement les genoux. Concernant les bâtons, ils seront toujours devant votre lorsque vous devez évoluer sur une descente à forte pente, essayez de zigzaguer afin d’augmenter votre stabilité. Même si vous faites quelques pas de plus, vous gagnerez incontestablement au niveau du confort et en la manière alternée ou deux à deuxConcernant la démarche à adopter, vous aurez le choix entre 2 techniques première consiste à avancer de façon alternée, reprenant exactement le même principe que nous avons évoqué précédemment. Vous utilisez simplement votre système de balancier naturel en avançant la jambe opposée avec le bras une technique particulièrement efficace et simple à mettre en pratique, car il s’agit simplement de la façon naturelle pour si vous n’êtes pas à l’aise avec cette démarche en descente, nous vous conseillons d’avancer 2 à 2 .Dans ce cas, vous plantez les deux bâtons simultanément, ce qui vous permet d’avoir une poussée beaucoup plus franche, ce qui peut s’avérer très pratique lorsque vous évoluez sur une pente très une fois, n’oubliez pas d’ajuster la taille des bâtons de marche et dans ce cas-là de les allonger par rapport à la démarche que vous fréquentes sur les bâtons de randonnéeQuel avantage de marcher avec des bâtons?Les bâtons de marche présentent de nombreux avantages, notamment la réduction des impacts sur les articulations ainsi que la charge que subissent vos chevilles, vos hanches, votre colonne vertébrale et vos ce n’est pas tout, les bâtons de marche permettent également de renforcer votre stabilité et votre équilibre. Résultat, vous avez de meilleurs appuis et le risque de tomber ou de glisser ailleurs, ils vous permettront de franchir beaucoup plus facilement les obstacles et de réduire la fatigue musculaire, notamment sur le bas de votre nombreuses personnes utilisent également cet équipement afin de mieux réguler le rythme de marche ainsi que la respiration. Pour un même effort, vous êtes capable de marcher plus plus, si vous êtes à la recherche d’un équipement vous permettant d’améliorer votre posture de marche, vous aurez tout le confort nécessaire avec les bâtons, à condition de le régler les autres avantages des bâtons de randonnée, vous réduisez la réduction du gonflement des doigts et des mains. Enfin, vous profitez d’un usage multiple pour réaliser une tente dans la neige ou pour vous défendre si des animaux sauvages s’approchent de choisir la taille de ses bâtons de marche?Le choix des bâtons de marche s’effectue systématiquement par rapport à votre taille et à votre morphologie. De ce fait, vous devez connaître votre taille avec précision pour déterminer quelle sera la taille de vos calcul reste relativement simple, il suffit de prendre votre taille en centimètres et de la multiplier par un coefficient de 0,68. Vous obtiendrez ainsi un résultat qui vous donnera la taille idéale de vos bâtons de il arrive parfois que vous obteniez un résultat entre 2 tailles. Si tel est le cas, nous vous recommandons de choisir la taille en dessous. Enfin, n’oubliez pas que votre avant-bras et votre bras doivent former un angle de 90° lorsque vous tenez fermement le si vous mesurez entre 150 et 161 centimètres, choisissez une longueur de bâton de 105 162 et 169 centimètres, nous vous recommandons une taille de 110 170 et 176 centimètres, des bâtons de 115 177 et 183 centimètres, une longueur de 120 de 184 à 191 cm, privilégiez une longueur de bâton de 125 régler la hauteur des bâtons de marche?D’une manière générale, les bâtons de randonnée sont à la hauteur du haut de votre paume. Il faut respecter l’angle de 90° entre votre bras et votre ailleurs, la taille des bâtons de marche reste variable par rapport au terrain sur lequel vous vous trouvez. En montée, n’oubliez pas de les raccourcir de quelques centimètres alors qu’il faudra les rallonger lorsque vous êtes en bâtons de marche sont des équipements indispensables si vous aimez pratiquer cette activité. Ils vous permettront d’améliorer les performances et d’avoir plus de il faudra systématiquement les choisir avec parcimonie pour profiter de ces différents aimerez aussi
ParLa Rando randonnée bâtons bâtons aluminium bâtons antichoc bâtons carbone bâtons marche bâtons pliant batons rando bâtons randonnée bâtons trek bâtons trekking bâtons voyage Lancé en 2011, La Rando est un Magazine de randonnée, de trekking, d’alpinisme, de survie en milieu naturel & de sports Outdoor.Vous y trouverez des photos, vidéos, carnets de
Aujourd’hui, c’est un billet consacré aux matériels que j’ai envie de vous proposer. En ce début d’année 2020, j’ai pris la résolution de marcher plus et surtout plus longtemps. J’ai toujours dans un coin de ma tête l’envie de parcourir la partie française du GR5, sentier de randonnée qui traverse les Vosges, le Jura et les Alpes sur plus de 1200 km. Mais je n’ai clairement pas encore – ou du moins plus – le niveau pour affronter toutes ces montagnes et ces kilomètres mêmes si je crapahute régulièrement sur les magnifiques chemins caillouteux des calanques marseillaises. J’ai donc repris gentiment mes entraînements en augmentant mon nombre de sorties. Grâce à strava, je me suis embarquée dans le challenge marcher 50 km durant le mois de janvier. Pour l’occasion, j’ai ressorti mes bâtons de marche nordique, histoire d’épargner un peu mes genoux mon gros point faible, ce qui m’a amené à réfléchir sur l’utilisation des bâtons en randonnée. J’utilise mes bâtons de marche nordique uniquement lors de mes entraînements marcher pour marcher en fait, je ne pars jamais en randonnée avec. Pourquoi ? I d’ont know ! Suite à mes réflexions, j’ai fait quelques petites recherches et je me suis dit qu’il serait peut-être intéressant pour vous que je vous les partage sur le blog. À quoi servent les bâtons de randonnées ? Quels sont les différents types de bâtons ? Combien cet accessoire coûte en moyenne ? Les avantages de marcher avec des bâtons Vagabondade d’une rêveuse dans ta boîte mail À quoi servent les bâtons de randonnées ? Quand on part sur une grande randonnée itinérante ou pas, les articulations sont mises à rude épreuve entre le potentiel dénivelé, les nombreux kilomètres, le terrain qui peut être instable et le poids du sac à dos. Les bâtons vont nous être d’une grande aide dans toutes ses situations. En montée, ils vont nous servir à nous propulser, et ainsi soulager nos j’ambre, alors qu’en descente ils vont protéger nos genoux en servant d’amortisseur. Ils peuvent aussi nous aider à éviter les chutes sur des terrains difficiles boues, rochers, racines… Quels sont les différents types de bâtons ? Il existe deux types de bâtons les télescopiques et les droits. Les bâtons télescopiques sont rétractables et très pratiques en quand on part en randonnée, car ils peuvent être facilement attachés a notre sac à dos lorsque l’on ne s’en sert pas. Ils peuvent être aussi facilement réglés à la bonne hauteur. Ceci est très important, car pour être optimal un bâton doit être réglé de sorte qu’il fasse un angle de 90 degrés avec nos coudes. Les bâtons droits ne se plient pas, ils sont disponibles en plusieurs longueurs et vous devez bien faire attention en les achetant de prendre la taille qui vous correspond avec la formule suivante Taille du bâton = votre taille en cm * 0,68. Moi, par exemple mes bâtons de marches nordiques qui doivent impérativement être droits eux mesurent 105 cm 157*0,68 = 106,76 Combien cet accessoire coûte en moyenne ? Le prix des bâton de randonnée sur le site de Chullanka par exemple, varie essentiellement suivant leurs caractéristiques et leurs qualités . Les prix allant de 30 € pour les entrées de gammes à plus de 100 € pour les plus techniques. Ils peuvent être en aluminium, en carbone pour les plus chers , avec des poignées en liège ou en plastique, des dragonnes amovibles ou pas, dotés d’un système de pliage rapide, des pointes plus ou moins techniques… Ils en existent pour tous les goûts et toutes les bourses. Les avantages de marcher avec des bâtons Les avantages de marcher avec des bâtons sont nombreux, mais le plus important est qu’ils vont nous permettre de réduire considérablement notre fatigue musculaire ainsi que les traumatismes que nous allons faire subir à notre corps en répartissant mieux les impacts et le poids entre nos bras et nos jambes, ce qui va être très bénéfique pour notre dos et nos genoux. Car comme dit le proverbe »qui veut aller loin ménage sa monture ». À présent, il est certain que je partirai sur mes futures grandes randonnées avec des bâtons. Alors, clairement pas avec mes bâtons de marche nordiques qui sont trop encombrant, mais je vais investir dans une paire de bâtons rétractables. Dites-moi si vous aussi vous aimer ou non marcher avec des bâtons de randonnée et pourquoi ?
1 Le type de bâtons de randonnée : monobrins ou multibrins ? Les bâtons monobrins sont des bâtons de marche fixes avec une seule tige. Ils conviennent davantage pour la marche nordique ou pour avancer sur des terrains plats. Bien qu’ils soient plus robustes, plus légers et qu’ils limitent les vibrations, ils sont aussi plus encombrants car ils ne peuvent pas se plier ou se
Ajouter la confiance sur le sentier ou sur le trottoir Les bâtons de randonnée et de trekking sont conçus pour vous donner plus de confiance et de stabilité. Que vous marchiez sur des sentiers de montagne difficiles ou que vous ayez besoin de stabilité sur les trottoirs et les sentiers du parc, un ensemble de bâtons peut être très utile. Les bâtons peuvent aider à soulager le stress sur vos articulations, en particulier lorsque vous montez ou descendez. Ceci est un avantage si vous souffrez d'arthrose ou êtes en surpoids. Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson ou de la sclérose en plaques peuvent également avoir une meilleure stabilité lorsqu'elles marchent avec des bâtons. Vous obtiendrez les meilleurs avantages si vous utilisez correctement vos bâtons de randonnée. Apprenez à saisir les bâtons, utilisez le mouvement du bras et de la jambe droite et ajustez-les pour monter et descendre. Avec les bâtons, vous vous sentirez plus à l'aise pour marcher et faire de la randonnée. Bâtons de trekking contre bâtons de marche nordique Anouk de Maar / Cultura / Getty Images Le principal avantage des bâtons de trekking est de fournir une stabilité supplémentaire, alors que le but des bâtons de marche nordique est d'utiliser une technique qui brûle plus de calories et fournit une séance d'entraînement du haut du corps. La technique des bâtons de randonnée n'est pas destinée à ajouter de l'effort ou à brûler des calories. Cela le rend apte à l'utilisation pour de longues promenades et randonnées, comme sur le Camino de Santiago , ou à utiliser si vous avez besoin d'un meilleur équilibre et de la stabilité partout où vous marchez. Voici les différences et les similitudes entre les deux types de pôles Sangles et gants Les bâtons de trekking peuvent avoir ou non une sangle. S'ils le font, c'est simplement pour les empêcher de glisser de vos mains. Les bâtons de marche nordique ont toujours une sangle ou un demi-gant qui maintient les bâtons dans vos mains et vous permet de les libérer de votre emprise sur le dos et de les faire rentrer dans votre main. Avec les bâtons de trekking, vous pouvez porter des gants de vélo si vous trouvez que la sangle irrite votre main, car ils sont renforcés entre le pouce et l'index. Poignées Les poignées de poteaux de trekking sont généralement plus grandes et de conception anatomique, tandis que les poignées de bâtons de marche nordique sont plus minces et de conception minimale. Longueur réglable Les bâtons de trekking et les bâtons de marche nordique peuvent être réglables en longueur. Les deux sont généralement faits d'aluminium, mais certaines conceptions haut de gamme sont faites avec de la fibre de carbone ou d'autres matériaux. Trucs et paniers Les deux types de piquets ont généralement un embout en carbure pour mordre dans la glace et les sentiers mous, une patte en caoutchouc pour l'asphalte ou la chaussée, des paniers à neige et des paniers de sable / terre pour éviter que les pointes surfaces souples. Pour utiliser les poteaux sur la chaussée, vous pouvez retirer les paniers et utiliser la patte en caoutchouc sur la pointe en carbure. Alors que vous pouvez utiliser des bâtons de marche nordique pour la stabilité si vous préférez les poignées, vous ne pouvez pas utiliser les bâtons de randonnée pour la technique de la marche nordique . Quelle est la bonne longueur de perche de trekking? gaspr13 / E + / Getty Images Lorsque vous utilisez des bâtons pour la stabilité, vous voulez qu'ils soient la longueur à laquelle vous pouvez les tenir avec votre coude à 90 degrés lorsque l'extrémité est sur le sol à côté de votre pied. Cela vous donne un meilleur effet de levier pour les moments où vous avez besoin de soutenir les pôles pour la stabilité. Les poteaux à longueur réglable ont des marques en centimètres. En montant, vous pouvez raccourcir vos poteaux de 5 à 10 centimètres. De même, en descendant, vous pouvez les allonger de 5 centimètres à 10 centimètres. Parfois, vous serez sur une piste inclinée assez longtemps pour vouloir raccourcir un pôle et rallonger l'autre. La plupart des poteaux réglables ont une gamme pour les personnes qui sont de 5 pieds à 6 pieds de haut. Si vous êtes plus petit, il peut y avoir des bâtons conçus pour les enfants qui vous iront bien. Si vous êtes plus grand, recherchez des poteaux pour la gamme de hauteur plus élevée. Les mâts à longueur fixe peuvent convenir si vous marchez principalement sur un terrain plat. Commencez par ajuster la longueur de vos pôles Wendy Bumgardner © Familiarisez-vous avec la façon d'ajuster la longueur de vos pôles. Tenez-vous debout avec vos coudes pliés à 90 degrés et ajustez la longueur de façon à ce que la poignée entre dans vos mains à ce niveau. Si vous trouvez que vous devez soulever les poteaux souvent sur des roches ou de l'herbe, vous voudrez peut-être raccourcir un peu les poteaux. Si vous avez des piquets à 3 sections, une suggestion est de placer la section supérieure à mi-chemin puis d'ajuster la section inférieure à la bonne longueur pour marcher sur le niveau. Maintenant, quand vous avez besoin d'ajuster la longueur, vous pourrez simplement ajuster la section supérieure. Utilisation de la sangle kupicoo / E + / Getty Images Si vos poteaux sont munis d'une sangle, passez la main dans la sangle, puis saisissez le poteau. Cela signifie que la sangle se trouve sur le dos de votre main et non tordue, avec votre pouce sur la sangle. Ajustez la longueur de la sangle afin que le poteau soit bien fixé dans cette position. Certains pôles ont des sangles étiquetées gauche et droite pour votre commodité. En utilisant la sangle de cette façon, vous serez en mesure de libérer votre prise sur le poteau pendant une courte période sans qu'il tombe au sol. Saisir le pôle Rachid Dahnoun / Aurora / Getty Images Votre prise sur le poteau devrait être détendue, avec le poteau capable de tourner en avant et en arrière entre votre pouce et votre index. Les poignées sont généralement inclinées pour aider à leur utilisation. Si vous maintenez votre prise en main relâchée, il faudra un effort minimal pour faire avancer le poteau à chaque pas. Pour vous habituer à la bonne prise, tenez-la entre votre pouce et votre index sans utiliser les autres doigts. C'est tout ce dont vous aurez vraiment besoin. Vous pouvez fermer les autres doigts sans serrer. Une prise serrée sur le poteau n'est pas nécessaire et peut fatiguer vos mains et vos poignets. Ne vous inquiétez pas, vous serrez naturellement votre prise si vous vous sentez glisser ou si vous avez besoin d'un point de stabilité pendant un moment en marchant. Mouvement du bras Betsie Van Der Meer / DigitalVision / Getty Images Gardez vos coudes près de vos côtés pendant que vous marchez et utilisez les bâtons. À chaque pas, actionnez le pôle opposé du côté opposé. C'est un petit mouvement vers le haut de l'avant-bras ou un léger mouvement du poignet. Si vous avez une poignée desserrée, le poteau pivotera correctement vers l'avant. Le mouvement bras / jambe opposé est important. Si vous amenez le même bras et la même jambe vers l'avant, vous vous retrouverez avec une démarche oscillante. Vous devrez peut-être pratiquer cela au début si cela ne vient pas naturellement. Marcher simplement en tirant les pôles derrière vous avec une démarche naturelle, et vous devriez voir que vous tombez dans le modèle bras / jambe opposée. Maintenant, vous pouvez amener les poteaux assez haut pour que les pointes touchent le sol à chaque pas. Il n'est pas nécessaire de planter fermement la pointe dans le sol. Vos bras peuvent avancer et reculer naturellement pendant que vous marchez. Vous n'avez pas besoin de mouvements de bras forcés ou exagérés. Ajustez la longueur des poteaux de manière à maintenir un coude incliné lorsque vos poteaux entrent en contact avec le sol. Plantation du pôle Pupeter-Secen / Getty Images Pour la stabilité, l'extrémité du poteau plantera légèrement. Il touche simplement le sol avant de le faire avancer avec l'étape suivante. Si vous voulez ajouter une action précise et obtenir un peu de travail sur le haut du corps, vous pouvez le supporter un peu. Cela peut ajouter un peu de poussée en montant ou sur le niveau, ou être un freinage lorsque vous descendez. Lorsque vous utilisez une technique plante / poussée, assurez-vous d'appliquer une pression de haut en bas. Double poling Images Lumi / Pupeter-Secen / Getty Images Lorsque vous montez, descendez ou négociez des bordures ou des escaliers, vous pouvez placer les deux poteaux devant vous en même temps. Utilisez la technique du swing et du drop, en appuyant sur les deux pôles d'un mouvement facile, puis en marchant d'un à quatre pas vers l'avant. Renversez les pôles au point où vous pensez pouvoir utiliser leur stabilité. Utiliser des pôles pour la vitesse plutôt que la stabilité Scott Markewitz / Choix du photographe RF / Getty Si vous vous sentez confiant et que vous voulez prendre le rythme, vous pouvez détendre vos bras et mettre un peu d'action d'épaule dans chaque mouvement de polarisation, avec la pointe du poteau plantant légèrement derrière votre corps. Ceci est similaire à la technique de la marche nordique. En plantant un peu le poteau à chaque pas quand il est derrière votre corps, vous pouvez vous donner une petite propulsion supplémentaire. Stabilité dans les descentes et les escaliers Images Lumi / Pupeter-Secen / Getty Images Lorsque vous descendez, vous pouvez desserrer les sangles ou en retirer les mains, car elles peuvent être trop serrées avec l'angle accru. Vous pouvez allonger les pôles de 5 centimètres à 10 centimètres. Maintenant, plutôt que de planter les pôles parallèlement à votre corps, vous allez les planter légèrement en avant pour donner un peu d'action de freinage. Choisissez votre chemin avec de petites étapes, en gardant vos genoux mous. Gardez les pôles devant votre corps. Pour les collines escarpées, si vous avez un chemin large, vous voudrez peut-être zigzaguer sur le sentier en trois étapes ou plus, en créant vos propres petits lacets. Pour la stabilité en descendant les escaliers, placez les deux poteaux sur la marche inférieure suivante, puis descendez. Plant, étape, plante, étape. Ne laissez pas vos pôles derrière vous. Aider à monter et monter les escaliers Rachid Dahnoun / Aurora / Getty Images Vous voudrez peut-être raccourcir vos poteaux pour monter. Gardez les poteaux près de votre corps et ne les plantez pas devant vous. Vous voulez vous donner un peu de pousser la colline, pas une traction. Pour la stabilité en montant les escaliers, vous allez vous pousser plutôt que de tirer. Plantez les deux bâtons à vos pieds, montez, amenez les bâtons pour rencontrer vos pieds. Poussez, marchez, poussez, marchez. Faire un virage Lorsque vous faites un virage, assurez-vous de garder vos poteaux à vos côtés plutôt que de les croiser devant vous. Sinon, vous pourriez vous trébucher avec vos pôles. Assis assis et debout Vos poteaux peuvent vous aider à vous lever d'une position assise. Ne mettez pas vos mains à travers les sangles. Positionnez-les avec les pointes inclinées vers l'arrière et utilisez-les pour vous aider à vous relever. Vous pouvez également les utiliser pour vous donner un meilleur équilibre en position assise. Enlevez vos mains des sangles et saisissez-les pendant que vous vous abaissez. L'utilisation des deux pôles, un de chaque côté, donne une bonne stabilité en position assise ou debout. Ou, vous pouvez placer un poteau dans le centre en face de vous pour vous aider. Porter vos affaires lorsque vous utilisez des bâtons Dougal Waters / Getty Images Un sac à dos est idéal si vous avez besoin de transporter plus que vos essentiels lorsque vous utilisez des bâtons de randonnée. Il garde la charge à l'écart du mouvement de votre bras. Vous voudrez peut-être regarder les sacs de jour qui sont bien conçus pour l'école ou les trajets quotidiens. Pour la randonnée, choisissez un sac à dos ou un sac à dos qui a suffisamment de capacité de transport pour votre randonnée, en particulier pour transporter suffisamment d'eau et des couches de vêtements. Un mot de Les bâtons de trekking peuvent vous aider à marcher sur une variété de terrains en toute confiance. Ils sont un accessoire de randonnée standard qui a aussi de la valeur pour tous ceux qui ont besoin de plus d'équilibre et de stabilité. Si vous avez besoin de plus de conseils pour utiliser les bâtons lorsque vous souffrez d'une affection qui affecte votre équilibre, assurez-vous d'en discuter avec votre médecin ou votre physiothérapeute. Sortez et explorez tous les endroits merveilleux qu'il y a à apprécier. > Sources > Cho SY, Roh HT. Les bâtons de trekking réduisent les dommages musculaires et cartilaginaux induits par la marche en descente chez les femmes obèses. Journal de la science de la thérapie physique . 2016; 28 5 1574-1576. doi / > Foissac MJ, R Berthollet, Seux J, Belli A, Millet GY. Effets de l'inertie du pôle de la randonnée sur l'énergie et les coûts musculaires pendant la marche en montée. Médecine et Science dans le sport et l'exercice . 2008; 40 6 1117-1125. doi / > Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Les bâtons de trekking réduisent les dommages musculaires induits par l'exercice pendant la marche en montagne. Médecine et Science dans le sport et l'exercice . 2011; 43 1 140-145. doi /
Ajoutezégalement des bâtons de marche pour plus de facilités sur les sentiers sinueux. Bien évidemment, il faudra investir dans des chaussures dignes de ce nom avec si possible des tiges hautes. En étant vigilant, le poids avoisinera tout de même la dizaine de kilos. Enfin, le matériel de Bivouac n’est pas une obligation. En effet, si vous préparez bien vos
POURQUOI ET COMMENT UTILISER DES bâtons de randonnéeUne fois que vous aurez essayé vos bâtons de randonnée, vous ne pourrez plus vous en passer. Quechua vous offre quelques astuces afin d'en tirer le meilleur parti !Saviez-vous que les bâtons de randonnée réduisent jusqu'à 25 % l'impact du poids de votre sac à dos sur vos articulations, et tout particulièrement sur les genoux ? Ils vous aident également à garder l'équilibre et à réduire le risque de glissade, première cause d'accident de randonnée. C'est pourquoi, même si marcher avec des bâtons peut sembler difficile, bizarre ou pas naturel au début, une fois que vous aurez appris à vous en servir correctement, vous ne pourrez plus vous en passer. Pour vous aider à faire le premier pas, voici comment bien régler et utiliser vos bâtons de randonnée. Avant de commencer, si vous vous demandez quels sont les avantages des bâtons de randonnée, nous vous conseillons la lecture de cet article Pourquoi marcher avec des bâtons ?Lorsque vous marchez sur un terrain plat, vous avez deux options - Utiliser vos bâtons pour vous déplacer à votre propre rythme, en les posant l'un après l'autre, le bâton gauche avançant en même temps que la jambe droite, et Ne pas les utiliser et les glisser dans votre sac à dos, ou les attacher à l'aide de la dragonne extérieure des descente, les bâtons vous aident à vous retenir. Vous pouvez les utiliser en alternance, comme sur un terrain plat, ou avancer les deux bâtons en même temps et les planter devant vous, pour ne pas gêner vos pieds. Cette dernière option est la plus recommandée, particulièrement lorsque la pente est raide. Peu importe le pourcentage de la pente, souvenez-vous de rallonger vos bâtons de 5 cm environ pour la compenser et gagner davantage de confort. Lorsque vous remonterez, nous vous conseillons de raccourcir vos bâtons d'environ 5 cm, en fonction de la raideur de la pente. En montée, placez les deux bâtons devant vous et appuyez-vous dessus pour vous propulser, ou bien utilisez-les en dernière astuce maintenir votre buste dans une position plus verticale vous aidera à répartir l'effort entre les bras et les jambes, ainsi qu'à ouvrir votre poitrine correctement. Cela peut vous aider à améliorer votre respiration et votre vitesse de marche.>> Que sont les dragonnes tour de poignet et comment les mettre ?Les dragonnes tour de poignet vous aident à vous propulser au moment où vous vous appuyez sur les bâtons pour marcher, en particulier en montée. De plus, elles réduisent la fatigue en soulageant vos mains. Si vous ne les utilisez pas, vous devez agripper la poignée du bâton plus fort, ce qui est plus fatiguant. Afin de les utiliser correctement, nous vous conseillons de passer votre main dans la dragonne par en-dessous, de placer le haut du cordon entre votre pouce et votre index et de refermer votre main sur la poignée, comme dans la vidéo ci-dessus. En descente, il est préférable de retirer les dragonnes tour de poignet. Si vous tombez malgré les bâtons, vous pourrez les jeter plus rapidement si vous ne portez pas les dragonnes autour du poignet et vous éviterez ainsi de vous prendre les pieds dedans.>> Faut-il marcher avec un seul bâton ou deux bâtons ?Pour les courtes randonnées, sur un terrain plat, vous pouvez n'utilisez qu'un seul bâton, à condition de changer de main régulièrement. Pour les randonnées plus longues, nous vous conseillons vivement de marcher avec deux bâtons, car ils amélioreront votre équilibre, votre stabilité et l'impact sur vos randonnée ! Et si vous n'êtes pas de savoir quel bâton choisir, pensez à lire notre article Et en descente ? Quelle taille pour votre bâton ? C’est à vous de voir ce que vous préférez, l'important étant d'éviter des bâtons trop longs pouvant provoquer des douleurs aux muscles élévateurs des la pratique, 2 cas de figure se, présentent DÉCOUVREZ TOUS NOS CONSEILS
Enmontée, ils aideront considérablement à ne pas ramper à 2km/heure. Même s’ils ne sauveront pas ton souffle, cela reste des bâtons pas une ventoline portative, ils permettent de tirer avec
Heureusement, il y a une courbe d’apprentissage rapide quand il s’agit d’utiliser les meilleurs bâtons de randonnée. Avec quelques conseils et suggestions, vous serez sur la bonne voie pour bien marcher avec des bâtons de randonnée. Découvrez dès à présent nos conseils d’utilisation pour marcher avec des bâtons de marcher avec des bâtons de randonnée ?Comment aborder les obstacles avec des bâtons de randonnée ?Pourquoi marcher avec des bâtons de marche ?Les avantages de marcher avec des bâtons de marcheChoisir la bonne longueur de bâton pour bien marcherUtiliser des dragonnes pour bien marcher avec bâtonsAlternez vos bâtons et vos jambesLa plupart des randonneurs utilisent rapidement des bâtons de randonnée et tombent dans le bon rythme en plantant le bâton de randonnée opposé au rythme du pied opposé pied droit, bâton gauche, pied gauche, bâton droit, etc..Si vous perdez le rythme, continuez simplement à marcher tout en soulevant vos bâtons du sol pendant un moment afin de pouvoir réinitialiser. Recommencez à planter les bâtons dès que vous êtes prêt. Bientôt, cela deviendra complètement naturel et vous n’aurez même plus à y penser. Cela vous aidera a bien marcher avec des bâtons de randonnéeLa technique de double plantationParfois, vous voudrez peut-être planter les deux bâtons en même temps, puis faire deux pas, planter à nouveau les deux bâtons et continuer. C’est une technique de marche en randonnée qui peut être bénéfique dans les montées ou les descentes abruptes. Celles où vous avez besoin de la stabilité des deux bâtons au sol en même naturellementLorsque vous utilisez des bâtons de randonnée, il est préférable de marcher naturellement et de maintenir un balancement naturel des bras comme si vous n’aviez pas de bâtons dans les mains. Cela vous aidera a bien marcher avec des bâtons randonnée. Les bâtons peuvent être légèrement inclinés derrière vous afin que vous puissiez pousser pour faciliter votre mouvement vers l’avant lorsque vous les bâtons de randonnée peuvent être très utiles lorsque vous rencontrez des obstacles sur le de ruisseaux et de rivières Les bâtons de randonnée offrent une stabilité indispensable lorsque vous devez patauger dans l’eau. Assurez-vous que chaque fois que vous plantez votre bâton, il est bien fixé au fond avant d’avancer. Si l’eau est profonde, rallongez vos d’eauVous pouvez manœuvrer autour d’elles, en utilisant vos perches pour la stabilité, ou vous pouvez faire un saut à la perche » de l’autre côté en plantant les deux perches et en sautant rochersPour vous lever et passer par-dessus de gros rochers, les bâtons peuvent vous donner une poussée utile. Pour ce faire, plantez les deux bâtons dans le sol et, au fur et à mesure que vous montez sur le rocher, poussez sur les bâtons pour vous amener jusqu’au bout du enjamber une bûche, il suffit de planter les bâtons dans le sol et de les utiliser pour la stabilité. Si vous marchez sur une bûche pour traverser l’eau, vous pouvez utiliser les bâtons pour améliorer votre équilibre en les tendant des deux côtés imaginez un funambule utilisant un gros bâton pour l’équilibre.De nombreux marcheurs ne jurent que par eux, tandis que d’autres affirment qu’ils sont une nuisance. Les bâtons de marche semblent diviser la communauté des marcheurs, mais aujourd’hui, un nombre croissant de personnes s’en servent et en apprécient les avantages. Et les recherches révèlent que l’utilisation de bâtons de marche ou de trekking est très recommandée si vous prévoyez de partir en vacances à pied, surtout si vos promenades quotidiennes sont longues ou vallonnées, voire les marcher avec des bâtons de marche ?Il a été démontré que l’utilisation de bâtons de marche réduit le stress accumulé sur les pieds, les jambes, les genoux et le dos en répartissant la charge plus uniformément sur l’ensemble du corps. Cela est particulièrement vrai lorsque vous portez un lourd sac sur le avec des bâtons de randonnée peuvent également Protéger les genoux, notamment lors de la descente de pentes votre puissance et votre endurance en l’équilibre sur les sentiers la posture, en permettant aux marcheurs de se tenir plus droit pendant la marche, ce qui peut faciliter la la vitesse, en particulier dans les une stabilité la fatigue et améliorer l’ plus de calories en faisant travailler le haut du corps et les les muscles qui soutiennent la colonne les muscles des bras, des épaules et du avantages de marcher avec des bâtons de marcheMon partenaire Alfred est un utilisateur de bâtons de randonnée alors que je ne le suis pas. Il aime marcher avec des bâtons, car il a une cheville faible qui devient douloureuse lorsqu’il marche sur de longues distances. Il trouve que les bâtons soulagent sa cheville d’une partie de son poids. Il me dit également que les bâtons de marche l’aident à garder l’équilibre et lui donnent plus de force lorsqu’il marche en montée. Lorsqu’il descend une pente avec les bâtons, il est généralement beaucoup plus rapide et efficace que moi, qui traîne derrière sans les bâtons. J’ai essayé de marcher avec des bâtons, mais je trouve qu’ils me gênent. C’est peut-être parce que je n’ai pas assez pratiqué ou que je manque tout simplement de coordination ! Mais je devrais probablement persévérer car je suis sûr qu’ils empêcheraient mes genoux de devenir douloureux dans les descentes et m’aideraient à garder l’équilibre dans les montées raides. G. m’a également parlé d’un article qu’il a lu sur les chefs d’expédition qui utilisaient régulièrement des bâtons de marche et qui pouvaient travailler plusieurs années de plus que leurs homologues qui n’en utilisaient pas. L’utilisation des bâtons réduisait l’usure de la marche et, à mesure que les chefs vieillissaient, ils pouvaient continuer à la bonne longueur de bâton pour bien marcherLa plupart des fabricants de bâtons de marche proposent des conseils sur la longueur adaptée à votre taille. Certains marcheurs affirment que les bâtons doivent être ajustés en fonction du terrain. Les bâtons sont donc plus longs pour les descentes et plus courts pour les montées. Certains bâtons sont dotés de longues poignées afin que les marcheurs puissent déplacer leurs mains de haut en bas en fonction du terrain. En règle générale, le bâton doit être réglé à une longueur qui permet à votre main de saisir légèrement la poignée lorsque votre bras est à angle droit par rapport au sol. Autrement dit, votre avant-bras est parallèle au sol et plié au niveau du des dragonnes pour bien marcher avec bâtonsLes dragonnes sont un complément utile aux bâtons, qui vous permet de bien marcher avec une prise plus lâche et un style plus détendu. Pour utiliser au mieux les sangles, placez votre main dans la sangle et formez un grand O avec votre pouce et votre index. Faites-la ensuite glisser vers le bas autour de la poignée du bâton. Ainsi, lorsque vous exercez une pression vers le bas pour vous propulser vers l’avant, celle-ci est transférée non pas par votre prise ferme sur la poignée du bâton, mais par la tension appliquée entre le poignet et la sangle. Ainsi, lorsque vous avancez, vos bâtons deviennent une extension du mouvement de vos poignets, de vos bras et de tout votre aussi nos guides sur comment choisir ses bâtons de randonnée et comment régler ses bâtons de randonnée.
Unetechnique de descente consiste à mettre ses deux bâtons de randonnée en avant, en même temps, puis ensuite de descendre en s’appuyant bien sur ses dragonnes pour
Aller au contenu Que ce soit en randonnée, en marche nordique ou en trail, il est indispensable que vos bâtons soient réglés à la bonne longueur. Voici nos conseils pour vous aider à choisir la taille de vos bâtons. La meilleure façon de choisir la taille de ses bâtons de marche ou de randonnée c’est en les essayant en magasin. Pour bien choisir la taille de vos bâtons, il faut que vous vous teniez bien droit, sur une surface plane, idéalement en portant vos chaussures de randonnée. Dans cette position, attrapez le bâton et tenez-le bien droit, perpendiculaire au sol. Réglez la hauteur du bâton de manière à ce que votre avant-bras parallèle au sol forme un angle droit de 90° avec votre vous ne pouvez pas tester physiquement vos bâtons, par exemple si vous les achetez en ligne, vous pouvez multiplier votre taille en centimètre par 0,68. Le résultat vous donnera la longueur idéale pour vos bâtons. Si vous tombez entre deux tailles, nous vous conseillons de choisir la taille la plus petite. Ainsi si vous mesurez 178 cm, alors vos bâtons devront mesurer 120 cm 178 x 0,68 = 121, 04 Pour aller plus vite, vous pouvez vous rapporter au dessin ci-dessous. Notre guide de taille pour vos bâtons de randonnée
Enutilisant des bâtons de randonnée, le haut de votre corps vous aide à aller vers l’avant, ce qui soulage les muscles de vos jambes. Cela se ressent particulièrement en montée.
Les bâtons de marche sont très utilisés en randonnée, et ce n’est pas pour rien. Diminution des chocs articulaires, aide au franchissement d’obstacles, stabilité dans les passages difficiles… Nous allons voir ensemble les 9 grands avantages des bâtons, puis leurs inconvénients. La réduction des chocs articulaires grâce aux bâtons de marche Le plus grand avantage des bâtons de marche, et de loin… c’est la réduction des chocs articulaires. Cette raison suffit à elle seule à justifier de prendre des bâtons. En effet, à chaque pas, notre pied se prend le poids de notre corps, plus celui de notre sac, plus l’accélération de la descente… Au contact du sol, tout ce poids vient choquer » le pied, et l’onde de choc se répercute dans la cheville, puis dans le genou, puis dans la hanche, puis dans la colonne vertébrale, enfin dans les cervicales. A chaque pas ! Donc même si c’est un petit » choc, quand on a marché 20 kilomètres dans la journée cela correspond à environ 30 000 chocs ! Et c’est justement cette accumulation de petits chocs articulaires qui viennent abîmer notre corps. D’ailleurs, il est très connu que la marche peut provoquer des douleurs aux genoux, mais pas que ! Elle peut en faire surgir dans toutes les articulations dont nous venons de parler. Quand utiliser les bâtons de marche ? Ils sont conseillés dans les cas suivants douleurs pré-éxistantes aux articulations randonnée avec un sac lourdmarche au long coursrandonnée avec du dénivelévolonté de préserver ses articulationsrandonnée avec des franchissements de rivières à gué… Bref… Ils sont presque toujours utiles ! Prêt à traverser les Pyrénées sur le GR10 avec mes bâtons 🙂 Mais comment les bâtons peuvent-ils diminuer les chocs ? Lorsque nous marchons sans bâtons, 100% du poids de notre corps vient choquer uniquement sur nos pieds. Or, quand on utilise les bâtons, nous allons prendre appuie dessus. Donc tout le poids que nous mettons sur nos bâtons n’est pas dans nos jambes, et ne choque plus nos articulations. De plus, la descente est le moment le plus difficile d’une rando pour les articulations. Les bâtons vont nous permettre de mieux gérer la vitesse à laquelle le pied retombe sur le sol, et c’est là qu’ils seront le plus utiles et efficaces. 30% de chocs en moins ! Hé oui, au total les bâtons de marche permettent au randonneur de diminuer de 30% les chocs articulaires ! Ces 30% sont suffisants pour sauver de nombreux genoux et de nombreuses hanches tous les ans. Car le problème avec les articulations, c’est qu’une fois qu’elle sont abîmées… elles sont irremplaçable par notre corps. Autant un muscle peut se régénérer dans une certaine mesure, autant une articulation ne le peut pas. En parlant de muscle, gardons à l’esprit que les bâtons ne sont qu’une prothèse » externe que l’on utilise pour soulager son corps. Notre corps, lui, est notre premier et principal outil. En ayant un corps préparé à la pratique de la randonnée, on diminue le risque de blessure, et on augmente notre capacité à passer un bon moment une fois partis sur les sentiers. Je partage mon Programme de Préparation Physique sur ce lien . La Stabilité des bâtons de marche Le deuxième gros avantage des bâtons est qu’ils permettent d’améliorer sa stabilité. Nous, les humains, nous sommes habitués à marcher sur deux pattes. Avec des bâtons nous recommençons à marcher sur quatre pattes, et cela fait une grosse différence ! Quatre points d’appuis au lieu de deux. Au minimum deux au lieu d’un, quand un pied et un bâton sont en train de faire un mouvement. Ca se ressent lors d’une journée de marche. Alors évidemment, cela nécessite un apprentissage, une accoutumance… nous en reparlerons justement à la fin de cet article dans les inconvénients » des bâtons. Notre stabilité va être augmentée en permanence, et particulièrement dans les terrains difficiles. Dans les pierriers, les forts dénivelés, les dévers, les névés ect ect… Les pierriers Les pierriers sont l’exemple le plus couramment rencontré dans nos beaux GR de montagne. Quand on arrive dedans, nous ne sommes plus sur un sentier à peu près plat et stable… des petites pierres, des grosses, les chevilles jamais à plat, le tout rendu très glissant par la pluie… A cet instant les bâtons de randonnée sont nos meilleurs amis 🙂 Grâce à eux, on peut passer d’une pointe de pierre à l’autre, en se prenant pour un chamois ou un izard, cela dépend où on est…. Ou du moins, on peut se sentir plus en équilibre, et donc plus en sécurité. Nous rappellerons simplement que 55% des blessures en randonnée sont d’ordre traumatiques. Concrètement des fractures, entorses, foulures, le plus souvent survenues lors d’une chute. Les névés Pour ceux qui ne les connaissent pas encore, les névés sont ces plaques de neige gelée que l’on trouve en montagne, même en plein été. Le meilleur moyen de les franchir sereinement est une bonne posture et un bon planté. Un bon planté de bâton, pour commencer. La neige est tendre, un petit coup sec et la pointe du bâton s’enfonce comme dans du beurre… Puis un bon planté de talon de la chaussure, à chaque pas. Au cours de ma première traversée des Pyrénées, il m’est même arrivé de me servir de mes bâtons de marche comme de piolets. C’était une situation d’urgence, et j’ai déjà raconté cette histoire dans cet article Bien utiliser ses Bâtons de Randonnée . En plus de servir matériellement à améliorer notre stabilité, notre bâton de marche à une autre qualité, plus psychologique celle-là… La Plume de Dumbo Vous connaissez certainement ce charmant petit éléphant animé par Walt Disney ? L’histoire de Dumbo n’est pas commune, c’est un éléphant qui vole. Il vole grâce à ses grandes oreilles qui lui servent de parapente. Bon. Jusqu’ici, tout est normal. Mais Dumbo, lui, est persuadé que s’il arrive à voler, c’est grâce à sa plume ! Logique les oiseaux volent car les oiseaux ont des plumes. Si j’ai une plume, alors moi aussi je vole ! Hé bien, après avoir traversé les Pyrénées sur le GR10, les Alpes sur le GR5 et de TMB, la Corse sur le mythique GR20, le Massif Central, le Jura, les Alpes Scandinaves, etc etc… j’en suis arrivé à la même conclusion que Dumbo. A mes débuts en randonnée, je n’étais qu’un petit éléphant timoré qui manquait de confiance en soi. Alors, j’ai pris une plume pour pouvoir marcher tout ces kilomètres dans la montagne. Ma plume, vous l’avez devinez…. ce sont mes bâtons de marche ! Quand je les aies, je vole » au-dessus des pierriers, des névés et tous ces obstacles que l’on croisent sur les chemins de randonnée ! Avec mes plumes en main, rien ne m’arrête. Et puis un jour je n’avais pas mes plumes sur moi. Comme notre ami éléphant, j’étais effrayé par le vide des dévers de la montagne, et j’osais à peine continué à marcher…. jusqu’au moment où je me suis rendu compte que ce n’était pas ma plume qui m’aidait à marcher… mais moi-même ! Wahoo.. quelle belle histoire… Hé bien, chere amie lecteurrice, aujourd’hui je suis persuadé que nous sommes tous Dumbo, et qu’en attendant de prendre confiance en nous, nos plumes nous aident 🙂 Les franchissements d’obstacles Revenons maintenant à quelque chose de plus pragmatique. Les bâtons de marche nous aident à franchir les obstacles. Nous avons déjà parlé des pierriers et névés, des forts dénivelés, mais ils nous aident aussi à franchir les fossés, talus, et autres rivière. Attardons-nous plutôt sur les rivières et les ruisseaux. Nous en franchissons assez régulièrement dans nos chemins de montagne en France et en Europe. En général, elles sont peu profondes, pas très large, et un chemin de gros cailloux nous permet de les traverser à pieds secs. Cependant ces cailloux ne sont pas toujours stables, et s’ils sont mouillés attention ça glisse ! A nouveau nos bâtons vont être vraiment les bienvenus à ce moment-là de notre périple. Pour les randonneurs avertis qui rêvent de destination un peu plus fraîches et humide, la Scandinavie est un terrain de jeu exceptionnel. En gros, la péninsule Scandinave Norvège + Suède c’est une chaîne de montagne de 3000 kilomètres de long, les Alpes Scandinaves. Toute l’eau qui en coulent ou en jaillit retourne à la mer, soit vers les Fjords Norvégiens, soit dans la grande plaine Suédoise. Quelque soit le versant, les ruisseaux sont extrêmement fréquents, et à part quelques endroits très fréquentés comme la KungSleden ou dangereux, il faut se débrouiller pour les traverser. Au total cela représente des centaines de petites rivières et une soixantaine de traversée à gué. Et bien à nouveau, pour traverser une rivière pieds nus, les bâtons sont nos amis. Tout d’abord les cailloux font mal sous les pieds, donc pouvoir répartir notre poids sur 4 points d’appuis est salutaire. Puis, certaines pierres glissent… tomber dans une rivière avec son sac contenant tout son matériel, la tente, le duvet qui était sensé rester bien sec n’est pas très amusant… Enfin, quand l’eau est très froide et que la douleur puis l’insensibilité nous assaillent, les bâtons, eux, restent fermement tenus en main. Diminution de la Fatigue grâce aux bâtons de marche Une autre avantage des nos bâtons de rando est qu’ils permettent de diminuer la fatigue. Alors… comme le disait Lavoisier, Rien ne se perd, rien ne se créé, tout se transforme. » Donc en réalité, faire 25 kilomètres avec ou sans bâtons coûtent à peu près autant de calories. Mais, ce qui est important, ce qu’on ne les a pas dépensées avec les mêmes parties de notre corps. Sans bâtons, c’est tout dans les jambes, avec c’est un peu dans les bras. Donc, l’utilisation de bâton permet de diminuer la fatigue… dans les jambes. Et c’est extrêmement important ! Les jambes sont l’outil principal du marcheur. Lorsqu’elles sont fatiguées et que l’on continu quand même à marcher, le pas se fait plus lourd. Les pieds retombent lourdement sur le sol à chaque pas, ça fait boum boum ». Et bien le boum » = encore plus de choc articulaire ! On en revient au début de cet article. Typiquement, il suffit de regarder les gens arriver à une aire de bivouac sur un GR un peu corsé » comme le GR20 par exemple pour voir ce phénomène. Le matin, on part avec le sourire, frais et dispo ; le soir en traîne le pied et faisant boum »… L’usage des bâtons permet de soulager les jambes pendant toute la journée de marche, et ainsi moins faire boum boum » avec les pieds. Et pour ceux qui sont encore en forme, pourquoi pas faire plus boum boum » sous la tente, mais ça, c’est une autre histoire… La Mort des bras » La Randonnée, c’est la mort des Tesson Comme l’écrit si bien Sylvain Tesson dans sa Marche dans le Ciel avec Alexandre Poussin, la randonnée c’est la mort des bras. Il écrit ça lorsqu’il traverse le plateau Tibétain. A ce moment de son récit, c’est 50 kilomètres par jours, sous le soleil, les bras ballants… Effectivement, nous ne savons franchement pas trop quoi faire de nos bras lorsqu’on marche. Ils pendent. Et lorsqu’on en a marre de les pendre, on accroche nos pouces aux lanières de nos bretelles de sac. Bon… Ce n’est pas toujours confortable, et pire… ce n’est pas bon pour la circulation sanguine. Plus il fait chaud et moins on a une bonne circulation, plus le problème est gênant. Les doigts gonflent , jusqu’à finir tout boudinés, ils s’engourdissent, parfois piquotent… dans tous les cas, ce n’est pas vraiment bon. L’utilisation des bâtons va enfin donner quelque chose à faire à nos bras ! Ca tombe bien, ils s’ennuyaient. Et en plus, le fait de serrer/crisper légèrement sa main sur la poignée du bâton à chaque pas, va améliorer la circulation sanguine en aidant le sang à remonter jusqu’au cœur. La Vitesse avec les bâtons de marche Utiliser des bâtons fait marcher plus vite. Cet aspect en intéressera certains, d’autres pas du tout. Il faut de tout pour faire un monde 🙂 Pour ceux que cela intéresse, j’ai mesuré mes vitesse de marche avec et sans bâtons. Il se trouve que je marche 18% plus vite à effort cardio-respiratoire constant. Je précise que ces chiffres ont été mesurés avec les données GPS de mon parcours, ainsi qu’un chrono. L’aspect effort cardio-respiratoire » est le fruit de mon ressenti de sportif, je n’ai pas poussé l’expérience en utilisant un cardiofréquencemètre, mais cela eut été intéressant. Ce n’est pas une grande surprise, les pratiquants de marche nordique l’ont bien compris. Les randonneurs chargés de leur sac marche à environ 4 kilomètres par heures ; les marcheurs nordiques entre 6 et 9. Les bâtons sont donc un bon optimisateur de la vitesse, ainsi que la dragonne. C’est d’ailleurs une grosse différence entre un bâton de randonnée et un bâton de marche nordique. Bien utilisée, elle permet d’optimiser le transfert d’énergie du bras/poignet pour avancer plus rapidement. Réguler son Rythme Oui, les bâtons ont aussi pour effet secondaire de régulariser le rythme de la marche. C’est une bonne chose, car garder un rythme constant permet de moins se fatiguer. Dans cette régularisation, les bâtons ont un rôle de contrainte. Effectivement, lorsqu’on marche sans, il est facile d’arrêter de faire avancer ses jambes, puis de repartir. Les bâtons complexifie la démarche, car il faut les synchroniser avec le rythme de nos pas. Ainsi, s’arrêter ou casser son rythme est plus contraignant et lent. D’ailleurs, pour ceux que cela intéresse, j’utilise en ce moment les Forclaz F500 anti-choc. En plus de nous aider considérablement dans notre journée de marche, les bâtons peuvent nous servir… De piquet Pour planter une tente ou un tarp. Aujourd’hui les bâtons sont tellement répandus que certains modèles de tentes populaires, comme la fameuse tente Lanshan par exemple est commercialisée sans piquets de tente. Nos bâtons font ainsi double emploi ils soutiennent le randonneur le jour, et sa tente la nuit 🙂 Une excellente façon d’économiser plusieurs centaines de grammes dans son sac. D’arme Sans rentrer dans le détail, un bâton peut-être utile pour se défendre en cas de rencontre avec un animal agressif. Et de piolet Attention, un bâton ne remplacera jamais un piolet pour faire de l’alpinisme. Cependant, même pendant la pratique de la randonnée, je suis amené à les utiliser à la façon d’un piolet. Le cas se présente dans les très fort dénivelés supérieur à 20 ou 30%. On peut en rencontrer sur certaines ascensions, juste avant d’arriver au col. Je pense par exemple à l’ascension du Monte Cinto, mais il y en a aussi dans les Alpes et les Pyrénées, y compris sur des GR balisés. La pente est alors tellement forte, que je replie au maximum mes bâtons et m’en sert pour planter la pointe. Les inconvénients Pour connaître les inconvénients des bâtons de randonnée, rendez-vous sur cet autre article Les inconvénients des bâtons de randonnée
Pratiquerla marche nordique avec les bâtons c'est bien mais pas n'importe comment ! Le principe : Il faut accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux
Ça y est, vous avez choisi vos bâtons de randonnée parmi les différents modèles disponibles ? Il est maintenant temps de passer à l’étape la plus importante ajuster leur taille et les utiliser correctement. En effet, le réglage des bâtons de trek permet de bénéficier de tous les avantages techniques de cet équipement, pour une meilleure stabilité et un confort optimal durant votre sortie outdoor. Armé de bâtons de marche à 2 ou 3 brins, vous pourrez ainsi accéder en toute sécurité aux plus beaux itinéraires en montagne, sans craindre de glisser ou de chuter ! Alors, comment effectuer les réglages adéquats sur son matériel ? Ekosport vous explique comment bien régler ses bâtons de randonnée en fonction de sa pratique et du type de terrain. Comment régler ses bâtons de marche nordique ou de randonnée ? Tous les amateurs de randonnée le savent les bâtons multibrins présentent l’avantage d’être polyvalents car ils peuvent s’adapter à toutes les circonstances. Pour bien ajuster un bâton télescopique ou pliable, il existe alors 3 systèmes de réglage de bâtons de marche différents un système à vis, un verrouillage à clip ou un pliage en Z. Vous devez choisir celui qui vous convient le mieux, car tous n’ont pas la même praticité. Le système de réglage à vis permet de coulisser les brins puis de resserrer à la bonne hauteur grâce à des crans sur le bâton. L’ajustement à la taille voulue se fait donc assez facilement. Toutefois, le verrouillage à vis présente le désavantage d’être peu solide dans le temps et il faut prendre garde à ne pas trop forcer sur le serrage. Au fur et à mesure de leur utilisation, les brins auront tendance à se dérégler soudainement pendant votre marche, ce qui peut vite devenir désagréable voire dangereux. Les bâtons de rando avec un système à vis sont donc plutôt réservés aux randonneurs occasionnels et aux itinéraires peu délicats. Le système de réglage à clip fonctionne de la même manière que celui à vis, puisqu’il s’agit de faire coulisser les brins et de les ajuster à la bonne longueur. Seule différence de taille ce sont des clips situés sur l’extérieur du bâton qui sécurisent le réglage. L’équipement est alors plus robuste, même avec de forts appuis et pour un usage régulier. Ce système convient parfaitement pour de longs treks et des sorties régulières car il est plus rapide et plus fiable qu’un serrage à vis. Enfin, le pliage en Z permet d’emboîter rapidement et facilement les brins du bâton. Il s’agit du système le moins encombrant pour transporter votre équipement dans un sac à dos de randonnée. Néanmoins, il ne peut pas se régler au niveau de la hauteur et convient davantage pour marcher sur des terrains plats. Au moment de ranger votre accessoire, il suffit de replier le bâton, tandis qu’un fil dans le tube relie les différents brins entre eux. Quelle taille pour ses bâtons de randonnée ? Maintenant que vous maîtrisez les différents systèmes de verrouillage pour bien régler ses bâtons de randonnée, passons à l’ajustement de la taille. C’est un critère essentiel pour randonner en toute sécurité à la montagne et pour éviter d’avoir des douleurs articulaires en plein effort physique. En effet, la taille des bâtons de rando détermine votre confort de marche et assure une utilisation optimale de votre équipement. La bonne taille de bâton doit vous permettre d’avoir les avant-bras à l’horizontale et le coude qui forme un angle à 90° par rapport au sol. Le relief aura donc une influence sur ce réglage. En montée ou en descente, la hauteur de votre bâton sera nécessairement différente par rapport à une surface plane. Lorsque vous allez acheter des bâtons de randonnée, vous devez donc opter pour une taille qui autorise un ajustement. Ce n’est qu’à cette condition que vous aurez un équilibre parfait et une excellente propulsion pour limiter la fatigue musculaire. Pour bien régler la longueur de ses bâtons de randonnées, il faudra alors allonger ou raccourcir son équipement selon ses besoins et la nature du terrain. Notez qu’il est indispensable de déplier correctement tous les brins lors du réglage de la taille de bâton. Grâce aux graduations situées sur les brins, vous pouvez ajuster de manière très précise la hauteur souhaitée. De cette façon, votre bâton sera à la fois plus robuste et plus stable, en répartissant la charge sur l’ensemble du matériel. Les derniers réglages pour bien utiliser ses bâtons de randonnée Vos bâtons de trek sont réglés à la bonne taille ? Pour randonner en toute sérénité, il ne vous reste plus qu’à adopter les bons réflexes lorsque vous utilisez vos bâtons. Accordez de l’attention à quelques détails sur votre bâton de randonnée, notamment au niveau de la pointe et de la rondelle. Il est possible de personnaliser celles-ci en fonction du type de sentier que vous allez parcourir en marchant. Ainsi, sur des chemins durs et rocailleux, optez pour une rondelle avec un petit diamètre et un embout en caoutchouc qui va limiter l’usure de votre pointe. À l’inverse, une rondelle plus large sur chaque bâton vous donnera une meilleure portance sur la neige lors d’une balade en raquettes par exemple. Par ailleurs, il est possible de régler la dragonne de son bâton de marche afin de la mettre à la bonne taille. La position de la main dans la dragonne est d’une grande importance car cette sangle a pour utilité de soulager vos avant-bras durant toute l’activité sportive. Nous vous conseillons d’allonger ou de raccourcir la dragonne de manière à ce qu’elle enveloppe totalement votre main sans faire de plis. 3 points clés à retenir pour bien régler ses bâtons de randonnée Il existe trois systèmes pour régler ses bâtons de marche. Les habitués de la rando devront opter pour le verrouillage à clip puisqu’il est plus robuste et plus durable. Afin de garantir un maximum d’efficacité et de confort, il est primordial d’ajuster correctement la taille du bâton en fonction de son profil et du dénivelé. Le réglage de la dragonne ainsi que le choix d’une rondelle et d’un embout adaptés vont permettre d’utiliser correctement son bâton de randonnée durant toute la marche.
Pourtrouver votre club de randonnées seniors célibataires, vous pouvez vous rendre à votre mairie, mais aussi à l’office du tourisme de votre ville. Si vous habitez en résidence senior, n’hésitez pas à demander à l’accueil. Ils devraient aussi pouvoir vous orienter vers une randonnée pédestre organisée !
Comment bien préparer sa randonnée ? La randonnée dites aussi randonnée pédestre est une activité qui consiste à parcourir de longues distances avec un itinéraire prédéfinis. Ce qui caractérise cette activité de plein air est le partage et le bien-être que celle-ci procure. Seul ou en groupe, la randonnée est praticable par tout le monde en restant bien-sûr toujours randonnée est également mise en avant pour être pratiquée lors de voyage ou bien en déplacement. Cela permet une immersion totale dans la culture et l’histoire d’un pays ou d’une éléments indispensable pour préparer votre randonnéePour préparer votre randonnée en toute sérénité il vous faudra sans aucun doute les éléments suivant Sac à dos de randonnéeVêtements adaptés aux conditions météorologiques pensez à absorber l’humidité et aux couchesBottes ou chaussures de randonnéePlein de nourritureBeaucoup d’eauOutils de navigation tels qu’une carte et une boussoleTrousse de premiers secoursCouteau ou multi-outilLe reste de la Dix essentiels le cas échéant pour votre randonnéeEn effet, lorsqie vous serez lancé dans votre randonnée, il sera difficile de pouvoir se procurer l’un des éléments préparer sa randonnée c’est partir en sécurité !Etre réaliste et pas trop ambitieux…La randonnée est une activité qui solicite énormement de muscle et qui donc peut fatiguer plus ou moins des personnes en fonction de leur niveau. Evaluer son niveau et sa capacité à marcher durant quelques heures est quelque chose de Homme de taille moyenne marche en règle général à 5km/h. Lors d’une randonnée, vous êtes équipés de bâtons de marche mais également de votre chargement comportant toutes les affaires notifier ci-dessus, un sac à dos de plusieurs kilos peut donc vous rendre plus faible, plus surprises pourraient vous obliger à abandonner votre objectif initial pour un retour prématuré à la maison. L’objectif de votre randonnée sera de passer un bon moment, de découvrir des paysages somptueux tout en faisant de l’activité ne peut pas s’engager dans une semaine de trekking en autonomie sur le GR5 si on n’a jamais testé un réchaud ou jamais monté un perdait pas vos objectifs de vu !Préparer son itinéraire de randonnéePour vous permettre d’éviter tout problèmes quelconques, préparer son itinéraire en amont sera une étape vous permettra de mesurer la distance de votre randonnée, d’analyser également le dénivelé et vous permettra de jauger ou non si cette randonnée vous correspond. Une carte et une boussole seront deux accessoires qui pourrait vous être très utile pendant votre marche. Ils vous permettront de vous localiser facilement mais également de savoir ce que vous avez fait et ce qu’il vous reste à petit résumé de tout les détails que vous devez prendre en compte lors de la préparation de votre randonnée itinéraire en boucle ou pasaccès au point de départ train, voituredistancedéniveléaltitudepassages délicatsravitaillements en eau et en nourriturelieux de bivouac / gîte / refugePrévoir les conditions de randonnéeOutre la fatigue physique, lutter contre les éléments peu vite devenir usant. Anticipez les conditions climatiques que vous allez en altitude, est-ce qu’il va faire froid ? La météo annonce-t-elle de la pluie, voire de la neige ? Au contraire, est-ce la canicule qui vous attend ? A quel heure se lève / se couche le soleil ? Quelle sera la température en journée ? Et la nuit ?Vous adapterez votre liste de matériel en fonction de ça bonnets, gants, chapeau, poncho, crème solaire…Urgences et premiers soinsVous devrez penser à tout, même aux petits bobos qui sont susceptible de survenir. Prévoir une trousse de secour avec quelques pansements, un siffler mais également un briquet ou allumettes. Rien ne sera perdu et vous aurez bien préparer votre randonnée !Si cette article vous a plu et aider dans votre préparation de randonnée vous pouvez voir aussi pour quelqu’autres questions.
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comment bien marcher avec des batons de randonnée
